ćwiczenia sztanga prosta

Po analizie Waszych uwag dotyczacych mojego pierwszego treningu wprowadzilem male poprawki(ok 98%) :),i tak: Dzien 1 Klatka (12-13 seri podstawowe cwiczenia:wyciskanie pozim,skos i rozpietki) Triceps( 8-9 seri wyciskanie francuskie,prostowanie na wyciagu) Dzien 2 Plecy 12-13 seri zciaganie do klatki,wioslowanie,martwy ciag Kaptury 3 serie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie żołnierskie stojąc -Uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem, stojąc -Allahy lub deska -Unoszenie nóg w zwisie Dla każdego ćwiczenia (za wyjątkiem dwóch ostatnich na mięśnie brzucha) wykonuję 3 serie, powtórzenia kolejno 12,10,8. Aktualnie moim celem jest powolna masa, oczywiście dieta, [...]

witam jestem nowy w tej branzy... tydzien temu zaczalem cwiczyc z planami sfd.pl... masa2... ale chce takze opracowac sobie swoj wlasny plan treningowy... ale mam pytanie natury technicznej czy istnieje jakas zaleznosc miedzy obciazeniem a iloscia serii i powtorzen... dlaczego to pytanie juz tlumacze... cwicze w domu i moim sprzetem jest tylko... [...]

Dobrałem ćwiczenia na bazie artykułów, doszedłem do wniosku też że po dwie serie w ćwiczeniu będą działać na mnie lepiej. moje pytanie tyczy się tego czy dobrze dobrałem rodzaje ćwiczeń? napisałem w jakiej kolejności będę je wykonywał, na przemian partiami, zaczynając od największych grup mięśniowych. liczba powtórzeń zależnie od mikro cyklu. [...]

[...] ze sztanga prosta i to wszystko 4s po 10 powtórzeń. Często też zmieniam ciężary i staram się ćwiczyć progresywnie dodając ciężar do każdej nowej serii oraz zamieniam czasem ćwiczenia. I tu pytanie, nie chodziłem wcześniej na basen i słabo u mnie z pływaniem, więc jaki trening mógłbym tam zastosować? Nauczenie się pływać to chwila a chciałbym [...]

[...] tylko kalistenicznie. Do dyspozycji będzie drążek, poręcze, uchwyty do pompek, hantelki,. Moje pytanie; jak zamienić ćwiczenia na kali najlepiej: 1. Pierwszy cykl treningowy 4-8 tygodni Przysiad / Przysiady bułgarskie z ciężarem ciała + ewentualnie potem hantelki ? Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem i chce zacząc trening zeby były najlepsze efekty na klate biceps triceps plecy brzuch barki? znaczy ogólnie chodzi mi o te miesni zeby troszke ciało rozbudowac i wyrzezbic...tak mam 18 lat 180cm wzrostu waga 65-70 kg...Dopiero bym zaczynał pierwszy raz te "przygode" z siłownią tylko nie wiem jaki by do siebie [...]

[...] -wiosłowanie w opadzie -wiosłowanie jednorącz TRICEPS -francuzkie -jednorącz Przedramie Brzuch serie :12.12.10.10.-pierwszy miesiac 10.10.8.8,6-kolejny miesiac ćwiczenia na brzuch beda zmieniane tak jak i przedramie bieganie w dni wolne : od 1 do 6tyg 3xpo 40min 6 do 9 4xpo ok 60min 9 -10 -wolne 10-12 interwały 4x po ok [...]

Mam maly problem otoz moje ramie jest wezsze w okolicach znajdujacych sie blisko barku tzn ta czesc wyzej niz czesci blizej lokcia (wiem ze motam ale sie staram), jakie wykonywac cwiczenia aby poszerzyc lape aby wygladala tak / a nie tak //, oto moj plan na triceps i biceps, efekty sa ale lapa sie rozwija blizej lokcia: Triceps: Wyciskanie [...]

Witam, proszę o ocenę czterodniowego Push & Pull z ominięciem MC i siadów. Z powodu lekkich problemów z barkami próbuje wpleść ćwiczenia na rotatory. PON PUSH 3x12 WTO PULL 3x12 ŚRO WOLNE CZW PUSH 4x8 PIA PULL 4x8 SOB WOLNE NIE ROZCIĄGANIE STATYCZNE, ROLOWANIE PUSH Front Squat WL na płaskiej Wyciskanie sztangielek skos dodatni Wznosy bokiem/OHP [...]

[...] 5-6 razy dziennie, jakieś białka, chleb zbożowy, owoce, ryby, mięso + woda. Wracając jeszcze do ćwiczeń, może być np. 4 dni w tyg siłka + bieganie jako aeroby ? ps. Dawno dawno ćwiczyłem na siłce i nabawiłem się rozstępów, nie brałem nic, na sucho ćwiczenia. Czy teraz znów może to nastąpić? Ostatnio na siłowni ćwiczyłem jakieś 3 lata temu.

[...] raz upewnić , wiadomo obwody nie rosną szybko i trzeba systematyczności. O to samo chciałbym zapytać w kwestii bicepsa Uginanie ze sztanga prosta 12,12,10,8 Mlotkowanie 12,12,10,8 Uginanie ramion z hantlami 12,10,10,8 I nie wiem czy nie zamienić jakiś hantli na modlitewnik podobno efektywniejszy. Te ćwiczenia wykonuje 1,5 miesiąca Pozdrawiam

Robie trening na mase ale wciaz szukam optymanlych dla siebie cwiczen. Czy moge przy treningu bicepsow polaczyc takie cwiczenia: -uginanie ramion ze sztanga prosta stojac (12-10-8-8) i -Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" (3x10) czy moze lepiej zamiast tego robic "uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem. Opierając się [...]

[...] mam cały tydzień , myślałem też o jakiejś diecie , co jeść itp . Wiem że na forum i w google jest tego bardzo dużo , tylko że czytam czytam i wszędzie jest co innego , inne ćwiczenia . Czytałem ten artykuł : http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html ale to jest same siłowe . Nie bardzo wiem co ile biegać czy codziennie , [...]

Witam zerknijcie na mój plan i dajcie znac co mozna było by poprawić, dodam ze mialem wybity lewy bark wiec kilka cwiczen odpada barki robie "bardzo" delikatnie. po treningu 15 min rowerek pon.-Klatka -wyciskanie gryfu płaska 4x-10/12 pow. -wyciskanie hantli skos góra 4x-10/12 pow. -maszyna na rozpiętki 4x-10/12 pow. -brama krzyżowanie linek od [...]

Cześć Chciałbym trenować FBW z artykułu "Pierwszy rok treningów", etap 3., ale brakuje mi tam ćwiczenia na plecy. Czy mogę je dołożyć po przysiadach? Chciałbym też nieco zmodyfikować liczbę powtórzeń i progresować ciężarem. 1. Przysiad 10-8-6-6 2. Podciąganie nachwytem 10-8-6-6 3. Wyciskanie 10-8-6-6 4. Martwy ciąg 10-8-6-6 5. Military press [...]

Zaczynam robic trening na rzeźbe i mam pytanie czy jest on dobry ? Na poczatek ankieta ( troche zmieniona bo nie mierzylem obwodow itp). Wiek : 18 Wzrost : 175 Waga : 75 Plec : Mężczyzna Staz treningowy : ponad 2 lata Zazywane suplementy : brak Dieta : na mase byla, a na redukcje dopiero w trakcie pisania Cel : Moim celem jest spalanie tluszczu [...]

[...] Przysiady: 4x12-15 Podciąganie: do upadku? Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x12-18 Tył barków w pochyleniu: 4x15-18 Biceps hantle siedząc w pochyleniu: 3x15-18 Dipy: do upadku? Allahy: 3x15-20 Co wy na to? Wydaje mi się, że w siłowym zawarłem wszystkie podstawowe ćwiczenia, na których będę budował siłę całej partii, a w hipertrofii

Siema. Moze ktos sie wypowie na temat mojego treningu czy wykonuje wszystkie potrzebne cwiczenia i serie. Pozdrawiam I dzien - klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x 4 -wyciskanie na maszynie siedzac x 4 -rozpietki z hantlami x4 -przenoszenie x 3 biceps: - uginanie przedramion ze sztanga prosta x4 - uginanie przedramion na modlitewniku [...]

witam to znowu ja juz od 2 miesiecy siedze na sfd i czytam kombinuje pisze sobie na kartkach itd zamierzam od stycznia zaczac trening na mase ale taki wmiare dobry ,solidny i prosze o cierpliwosc i pomoc.a wiec mam diete , plan treningowy fbw a wyglada tak (prosze poprawic) 1 wyciskanie lezac płasko 4x 6 wyciskanie skos 4x6 rozpietki płasko 4x6 [...]